تناسب اندام و تغذیه

شکم تخت می خواهید این خوراکی ها را کم کنید

خوراکی مضر

اگر دنبال لاغری هستید و می‌خواهید شکم تختی داشته باشید، سعی کنید مصرف این مواد غذایی را به حداقل برسانید.

نان سفید مضر برای لاغری شکم

نان سفید قند بالایی دارد؛ در نتیجه بعد از مصرف آن قند خون به شدت بالا می‌رود و یک دفعه هم افت می‌کند. این افت ناگهانی قند خون باعث می‌‍شود به سرعت گرسنه شوید. بهتر است به جای نان سفید از نان بربری، سنگک یا نان‌های سبوس دار استفاده کنید.

آب‌میوه شکم

آب‌میوه‌های طبیعی به اندازه نوشابه قند دارند. کافیست یک لیوان آب‌میوه بخورید تا ۱۰۰ کالری بی‌مصرف در بدن ذخیره شود. به جای آب‌میوه، میوه‌های تازه نوش جان کنید. درست است که میوه‌ها نیز قند دارند اما میوه‌ها در کنار قند، حاوی فیبر نیز هستند. فیبر باعث می‌شود میوه‌ها دیرتر هضم شوند.

 

سیب‌زمینی‌سرخ‌کرده و انواع فست فود

با توجه به اینکه سیب‌زمینی و فست‌‌فودها در روغن‌های ناسالم سرخ می‌شوند و مواد مغذی خود را موقع سرخ شدن از دست می‌دهند، بهتر است تا جای ممکن این غذاها را نخورید. به جای فست‌فود و غذاهای سرخ شده از غذاهای بخارپز، آب پز یا کبابی استفاده کنید.

چربی‌های اشباع

چربی اشباع نوعی چربی است که خیلی راحت با اکسیژن ترکیب می‌شود و عملکرد بدن را ضعیف می‌کند. خوراکی‌هایی مثل خامه، روغن، کره، پیه و روغن هسته‌ی پالم منبع چربی‌های اشباع هستد.

لبنیات

لبنیات کم‌چرب برای لاغری شکم

حتما برایتان جای سوال است که لبنیات کم چرب چگونه باعث افزایش وزن می‌شوند. باید بگوییم که در کارخانه‌ها برای اینکه طعم بهتری به این لبنیات بدهند و چربی از دسته آن را جبران کنند به آنها طعم دهنده و قند اضافه می‌کنند. این قند‌ها به مرور باعث افزایش وزن می‌شوند. برعکس، لبنیات پرچرب چون غذای کامل محسوب می‌شوند، احساس سیری بیشتری به شما می‌دهند.

لاغری شکم با تغییر عادت‌های غلط

لاغری شکم با تغییر عادت‌های غلط از رژیم و ورزش هم که بگذریم همه‌ی ما عادت‌های غلطی داریم که ترک آنها کمک زیادی به سلامتی و کاهش وزن خواهد کرد. منظور از ترک عادت‌های بد، همان تغییر سبک زندگی و گرایش به عادت‌های خوب و سالم است. از راهکارهای زیر به عنوان ترفند کاهش وزن و لاغری شکم می توانید استفاده کنید:

به غذاها و خوراکی‌هایی که می‌خورید توجه کنید

با رعایت بعضی از نکات ریز می‌توانید سرعت کاهش وزن‌تان را بالا ببرید. به عنوان مثال قبل از ریختن روغن در غذا مقدار آن را اندازه بگیرید، سالاد خود را بدون سس یا با سس‌های کم چرب بخورید، موقع غذا خوردن از بشقاب کوچک استفاده کنید، اگر در رستوران غذا می‌خورید نصف غذای خود را به منزل ببرید، جلوی تلویزیون غذا نخورید چراکه حواس‌تان پرت شده، پرخوری می‌کنید و در آخر کالری غذاها را محاسبه کنید.

کالری بیشتری بسوزانید.

برای اینکه کالری بیشتری بسوزانید می‌توانید ترفندهای زیر را هر روز انجام بدهید: وقتی بیرون هستید، ماشین را دورتر از جایی که کار دارید پارک کنید تا کمی بیشتر پیاده‌روی داشته باشید. به جای ماشین از دوچرخه استفاده کنید. به جای آسانسور یا پله برقی از پله‌ها استفاده کنید. بعد از وعده‌های غذایی فورا نخوابید. اگر به دلیل کار دائما پشت میز می‌نشینید، سعی کنید هریک ساعت برای پیاده‌روی یا کشش بدن از جا بلند شوید. اگه ورزش کردن را دوست ندارید، به جای آن فعالیت‌های مورد علاقه خود را انجام بدهید. تحرک از هر نوعش چه پیاده روی در طبیعت، چه رقص و چه بازی با بچه‌ها می‌تواند کالری سوزی بدن را بالا ببرد.

درمان کبد چرب به روش های سنتی

بازگشت به لیست

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.